gora dol

Wtorek 27.08 DT :) Przed 12-13 minut na bieżni na wznosie, po podobnie, ale wznos stały 5 chyba i prędkość 6 km - taki lajcik. Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31kg/36kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 16 kg / 13,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg/18 kg C2. [...]

Czyli tak będzie dobrze: Góra 1 Siła Dół 1 Hiper Góra 2 Hiper Dół 2 Siła

Czyli robisz splita, ale trochę na opak... Zrób sobie klatkę razem z podciąganiem (obetnij ilość serii o połowę) 2 x w tygodniu, a do tego dołóż coś na barki. Przysiady + 1/2 ćwiczenia które masz ćwicz też dwa razy w tygodniu, np Pon- góra, Wtorek dół ciała, środa wolne Czwartek Góra, piątek - dół.

Witam Mam pytanie odnośnie treningu, dotychczas trenowałem treningami ACT (początki) Splity (długo) HST (3 cykle) FBW (1cykl) - w kolejności jakiej napisałem. Chciałbym spróbować czegoś nowego... interesuje mnie trening trójfazowy Wyglądałoby to mniej więcej tak: FAZA I Celem fazy I byłoby zwiększanie objętości treningu (poprzez zwiększanie [...]

Oczywiście jaknajbardziej przy definicji mógłbym podkreślić dół, bardzo chętnie obojętnie czy to dół czy płaska z górą byle by ładnie podkreślić zarysy układania planów na definicje właśnie się ucze bo jestem jak narazie zielony, będe mógł cokolwiek powiedzieć więcej o tym rodzaju treningu jak będe po okresie jego stosowania A jeżeli chodzi o [...]

[...] wprowadzic wstepne zmeczenie? Czy lepiej darowac sobie i robic systemy treningowe np 8 tyg bez dokonywania zmian? Na treningu klatki, na ktorym robie wyciskanie skos gora i plasko warto robic rozpietki w skosie w dol?Czy moze lepiej rozciagac "kat lawki", ktory robilem na danym treningu? Same rozpietki glowa w dol, moga poprawic [...]

M_vo dobre pytanka zadałeś, te częste zmiany też cały czas mnie zastanawiały dobrze że to jest wyjaśnione Ćwiczenia możemy zmienić w cyklu 8tyg TYLKO POD KĄTEM PRIORYTETU np dół klaty, czy można posunąć się do takiego stopnia że 4tyg priorytet dół a drugie 4tyg góra? Bo to strasznie ciekawe...

Witam Powoli zbliża się mój pierwszy cykl na mono( kiedyś już wspomniałem o nim) i mam jeszcze parę wątpliwości. Par naście stron wcześniej pytałem się jak brać mono. Jeszcze zastanawiam się czy nie zastosować fazę nasycenia na początku? Poczytałem trochę na ten temat i opinie są podzielone. Ciekaw jestem co sądzisz na ten temat ? Jacku kiedyś [...]

panie jacku nie wrzuce tych zdjec wtym tygodniu poniewaz nabawilem sie malej kontuzji nadgarstka wiec czas na relaks heheh ostatno gdy to zbagatelizowalem to przerwa dwu miesieczna byla postaram ie zaczac w poniedzialek w przyszlym tygodniu tym treningiem cwiczylem od 31,08,08 moze go czas zmienic tz zostawilbym 3razy w tygodniu PONIEDZIALEK [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 104 Wzrost : 187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 4lata tak powaznie to tak od 6 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki)wyciag gorny Dieta : jest puzniej wkleje Zażywane suplementy :Optimum Whey Gold Standard 100% dymatize trib-650 no tak jak pisalismy bcaa i glutamina te suple [...]

Wszytsko ok? Mogę tak rozbić?: Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p ( 90, 100,110 ) 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p ( ?10,14,17?) 3. Wyciskanie leżąc 3x7p (55;60;65 ) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p ( 25;27.5;30) 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p ( 20;22,5;25) 7. Brzuszki głową w dół 3x10p 8. Deska 3x45s [...]

dzieki za odpowiedz ! teraz jade tak : (zmieniam co 3 tyg) A : klatka- 4x skos gora , 4 x skos w dol , 4x skos gora hantle , 4x linki na bramie / BIC- 4x hantle , 4x mlotkiem 4x sztanga Plecy- 4 x podciaganie , 4x martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach [...]

OK, dzięki, choć właśnie z początku też miałem takie domysły, że to składniki inne podwyższają testosteron, ale wolałem się upewnić Zaległe wypiski: Poniedziałek. Max Góra Wtorek. Max Dół Czwartek. Dynamicznie Góra Tu powinno być C z D liczba powt. na odwrót Słabo, treningi niby na pompie ale czuje, że czegoś mi brakuje w nich.. Jedyne co mnie [...]

Góra dobrze. Dół słabo. Gol kędziory ;-) Jest szybki sposób - kiedyś na swoim brzuchu wytestowałem a poszło aż do rzęs - ale to bardzo szybko - dezodorant i zapalniczka |-)

widzisz góra 8% dół 14 i stąd się średnia robi. dlatego też nie widzę sensu redukować niewiadomo ile.

- Hi-Tec kolagen ( 30 dni) chyba coś pomyliłeś, ale nieważne to nie temat o tym ;-) progres widać ewidentny, ja bym się chyba nie zatrzymywał bo jeszcze jest co robić, może co najwyżej mały postój dla resetu psychicznego ;-) góra - ramiona barki - bardzo dobre im bardziej w dół tym gorzej 13% a kraty ni ma :-? - dziwne mimo, że robiłeś z tego co [...]

Dlaczego piszesz o delikatnej nadwyżce? Przy "delikatnej nadwyżce" i "panowaniu nad BF" będziesz miał bardzo delikatne progresy. Środowisko anaboliczne jest wyjątkowym stanem organizmu. Przypomina inwestowanie przez organizm wolnych środków zgodnie z priorytetami. - podtrzymanie życia - regeneracja - adaptacja do stylu życia Usiłujesz teraz [...]

jako dziecko byłam grubsza przez tzw.babcine karmienie, potem jako nastolatka stosowałam diety głodówkowe, 1000kcal, kapenhadzkie, związane z grupą krwii-nie jedzenie po 16 itp.wytrzymywaam na nich krotko, efektów po żadnej raczej nie było-masakra jednym słowem! minęło trochę czasu-zaczęłam szukać, czytać-FORUM.....no i nie traktuję tej mojej [...]

Poniedziałek Trening A Dół Hyper - moze byc ciezko zrobic przysiady i martwy klasyczny na jednej sesji treningowej Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 - niekoniecznie bym je tutaj [...]

Obli, z całym szacunkiem, ale sama chciałabym mieć foto Twojej pupy %-) Zresztą całej Ciebie również ;-)};-) Ann, rzeczywiście dobre zakończenie dnia %-) A Ty wiesz, że jeszcze tylko 10 tygodni i 1 dzień? \-) ____________________________________________________________ dzień 13, tydzień II MICHA: -owies, jaja, masło -makrela wędzona -cyc, oliwa [...]